קצת על תוספי תזונה לחדר כושר

אימונים בחדר כושר והתוספים השונים :

אז התחלתם להתאמן קיבלתם תוכנית עבודה מסודרת ומותאמת ע"פ יכולתכם ועכשיו שיניתם גם את הרגלי התזונה במטרה להשיג תוצאות בצורה יותר טובה ואיכותית. בנוסף גם ראיתם כל מיני קופסאות צבעוניות בכניסה לחדר כושר ליד עמדת הקבלה ולעיתים די קרובות אחד המתאמנים מביט בהם בפליאה אז נעשה קצת סדר בדברים.
יש להדגיש שצריכת התוספים השונים הינה בנוסף לתפריט המסודר ולא במקום מזון זה או אחר.

תוספי מזון נפוצים :

אבקות חלבון – חלבון הוא המרכיב העיקרי בשריר והוא הבונה את הסרקומרים (סיבי השריר) ישנם סוגי חלבון רבים כדוגמת חלבון מי גבינה (הנפוץ ביותר ותיכף נסביר מדוע), חלבון חלב/קזאין , חלבון סויה וחלבון ביצים. ישנן גם אבקות חלבון ללא גלוטן המיועדות לאלו החולים בצליאק ואסורה עליהם אכילת מזונות בעלי גלוטן.
חלבון מי גבינה הינו בעל ריכוז גבוה של חלבון במנת הגשה (22-25 גרם חלבון) וקצב ספיגה מהיר שמתאים לצריכה מיד לאחר אימון להתאוששות ובניית השרירים וניצול של חלון ההזדמנויות בו הגוף "קולט" ומנצל את החלבון בצורה המהירה ביותר לאחר האימון הגופני.
רוב האבקות מכילות ריכוז חלבון הידוע בשם "BCAA" שתפקידו למנוע פירוק השריר במהלך האימון מאחר ובמצבים מסויים ובעומסי עבודה גבוהים הגוף מתחיל להשתמש בחלבון השריר כבמאגר אנרגיה.

אבקה לעליה במסת השריר / גיינר – הגיינרים השונים דומים מאוד לאבקות החלבון הרגילות אך כוללות כמות פחמימות גבוהה יותר בשביל להרוויח (gain) או בצורה מדוייקת לצרוך כמות קלוריות גבוהה יותר במטרה לצבור יותר מסת שריר. בדומה מאוד לאבקות החלבון גם הגיינרים השונים באים בצורת אבקת חלבון גבינה, חלבון חלב/קזאין , חלבון ביצים או חלבון ללא גלוטן.

קריאטין (הנפוץ ביותר הינו קריאטין-מונוהיידרייט) – קריאטין הינו מולקולת ATP שתפקידה העיקרי "טעינת" השריר באנרגיה לצורך כיווץ השריר הראשוני והפקת כוח.
הקריאטין הינו תוסף מזון חוקי ונחשב לאפקטיבי במיוחד לאלו העוסקים באימון חדר כושר ולספורטאים מקצוענים במקצועות השונים החל מהאתלטיקה הקלה ועד לענף משחקי הכדור.
באחוזים 95% מהקריאטין הנמצא בגוף האדם הינו בעצמות ואילו 5% הנותרים נמצאים בלב,כבד ואיברים פנימיים נוספים.
הצריכה של קריאטין הינה כ-5 גרם ליום (כפית) 30 עד 60 דקות לפני האימון עם חצי ליטר מים וכדי לזרז את קצב הספיגה שלו ניתן להשתמש בסוכר ענבים ולערבב ביחד.
השימוש בקריאטין מצריך שתיית מים מרובה יותר מאשר 2 ליטרים של מים ביום. (לצורך העניין מים בלבד ולא מיץ זה או אחר).

חומצות אמינו – חומצות האמינו נראות ככדורים כמו אלו שרוכשים בקופת חולים או בפארם כלשהו , אך בניגוד לתרופות אלו חומצות אמינו שהן תרכובות החלבונים השונים בצורתם הבסיסית ביותר.
היתרון בשימוש בחומצות אמינו הוא ספיגה מהירה ביותר של החומצות מכיוון שהן מגיעות כשהן מפורקות וגופנו לא צריך לפרק אותן אלא פשוט לאגור אותן ולהפנות אותן לבניית השריר באופן מהיר מאוד.

חומרים ממריצים – החומרים הממריצים כשמם כן הם תפקידם הוא להגביר את המרץ באימון ואת הכוח כך שזמני המנוחה יהיו קצרים יותר והמשקלים אותם ניתן להרים יהיו גבוהים יותר לאורך זמן.
לרוב החומרים הממריצים מכילים ריכוז גבוה של קפאין וארגנין שידועים כמגבירים קצב פעימות לב (דופק) וקריאטין.
בנוסף לכך שהם משתלבים באופן יעיל באימון כוח/משקולות ניתן להשתמש בהם גם לשיפור הכושר האירובי וירידה באחוזי השומן והמשקל עקב הדופק המוגבר וההוצאה הקלורית ההולכת וגוברת.

קצת על מכון כושר שלנו

חדר כושר ומכון שיזוף בחולון
מכון הכושר "Private Gym" נפתח בשנת 2008 על ידי רומן דנילצ'וק וזאת כמענה לצורך האוכלוסיה המקומית.
המכון מאובזר בציוד חדש ומתקדם הכולל מכשירים לעבודה על כל קבוצות השרירים.
במכון תמצאו החל ממשקולות חופשיות וציוד אירובי וכלה בהליכונים, קרוס טריינרים, אופניים ועוד.
מכשירי הארובי שלנו כוללים טלווזיות 19 אינטש המאפשרות לפעילות להיות קלה זורמת ומעניינת.
בנוסף תמצאו אצלינו חדר עם מכונת שיזוף בעמידה, חדרי הלבשה, שירותים מקלחות, כמו כן כל מתאמן מקבל לוקר אישי עם מפתח בזמן האימון .
אצלנו תקבלו הדרכה צמודה מרגע ההרשמה הכוללת תוכנית אימונים, כמו כן פיקוח על ידי מאמנים מקצועיים ובעלי ניסיון רב בתחום וזאת כדי שתשיגו את המטרה לשמה נרשמתם למכון הכושר.
אצלנו תמצאו מתאמנים מכל הרמות החל מאנשים בתחילת דרכם ועד מתאמנים מקצועיים שזאת דרך חייהם.

סוגי תוכניות אימון לחדר כושר

סוגי תוחניות אימון בחדר כושר:
ניתן להתאמן למטרות שונות אלמנת להסיג יעדים והסגים שונים.
הרזייה, הורדת אחוזי שומן, עיצוב ה גוף:
אלא מטרות שניתן להסיג ב שילב של 3 דברים: תזונה נכונה, אימון אירובי ואימון התנגדות.מאמנין שלנו יבדקו גוף שלכם עם מכשיר מקצועי TANITA, ולפי הנתונים (משקל, אחוז שומן, מסת שריר, שומן ויסצרלי, אחוזי מים, BMR, משקל עצמות...) יבנו תוכני אימונים בהתאם. בהדרכה יעברו אתכם כל תחנה לפי תוכנית אימונים וילמדו איך להתאמן בצורה הכי נכונה עם הדגשים חשובים (יציבה נכונה, קצב נשימה, ביצוע נכון). אנחנו משוקים תוספים מסוג שורפי שומן. תפקידם לזרז את קצב שריפת השומן פי כמה וכמה.
מסת שריר:
מתאים רק לגברים. מדובר בשינוי גוף יותר נכון בהרכב שלו (הורדת אחוזי שומן ועליה במסה הרזה-מסת שריר). מבנה גוף שמסה רזה שלו יותר ממסת שומן פי כמה, יותר בריא יותר יפה ויותר אסטטי. תוך כמה חודשים ראשונים של אימונים בחדר כושר כבר ניתן לראות שינווים משמעותיים בגופכם. ואם השנים ניתן להוסיף מסה רזה (קמה ק"ג בשנה). ניתן להעזר בתוספי תזונה שונים שעוזרים לצבור מסה רזה בקצב יותר מהיר, מקצרים זמני היתוששות, מוסיפים כוח לשרירים. ניתן לקבל יעוץ מקצועי במקום ולרכוש תוספים איכותיים של מותגים המובילים בעולם.

אימונים אישיים במכון כושר "פרייבט ג'ים"

אימון אישי
צוות מקצועי ומנוסה של מאמנים אישיים עומדים לרשותכם.

הצוות מאמן את כל מגוון האוכלוסיה - מאנשים ללא כושר בכלל, בעלי מוגבלויות רפואיות ועד לאתלטים וספורטאים שמעוניינים לשפר את כושרם הגופני ולהגיע לתוצאות גבוהות יותר.

אימון אישי יעיל מאד ומעודד מוטיבציה, מה שתורם להשגת תוצאות גבוהות יותר. בדרך של שגרת אימונים קבועה ניתן להגיע לתוצאות מרשימות ומהירות.

אימון אישי יעיל בהשגת יעדי כושר באופן שמתעלה בהרבה מהפוטנציאל של אימון רגיל.

אנו נוביל אתכם באימון אישי במסלול שיתאים אישית לכם